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最傷身體的十種睡眠壞習慣

文章分類:健康常識 作者:不詳 來源:網絡 發表時間:2014-12-29 13:04:20 推薦給朋友
  睡眠就像空氣、陽光、水分一樣,是人體必不可缺的“營養”。而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠質量,威脅到我們的健康,下面列舉出最常見的10種睡眠方式,如有雷同,肯定不是巧合。
  枕頭過高
  從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
  枕著手睡
  睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。
  被子蒙頭
  以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。
  張口呼吸
  閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。
  劇烈運動
  睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。
  對著風睡
  人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。
  坐著睡
  有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的??贍芄ぷ魈哿?,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。
睡前生氣
  睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
  睡前飽餐
  睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
  睡前飲茶
  茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
  十大睡眠惡習 搶被子位列首位
  英國《每日電訊報》刊登了一項新調查,夫妻同床共枕時,10大睡眠習慣最惹伴侶討厭。這項調查是由英國睡眠委員會負責的。以下是10大不良睡眠習慣排名。
  搶被子,占42%。
  半夜起床,占19%。
  打呼嚕,占9%。
  磨牙,占7%。
  踢腿和打滾,占6%。
  說夢話,占5%。
  流口水,占4%。
  猛然抽搐,占4%。
  夢游,占3%。
  放屁,占1%。
  白領睡眠誤區1:周末狂睡并不能補睡眠
  隨著生活節奏加快、工作壓力增加,周末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”,有調查顯示,60%的上班族把“補覺”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪中發現,不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來后仍感覺疲倦、精神狀態不佳。專家提醒,這種無規則的睡眠方式若長期存在,不僅會越補越亂、形成惡性循環,而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。
  睡眠是一種生物鐘現象,足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙,但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂,導致狂睡—失眠綜合征,睡眠變得無效,出現慢性失眠,影響消化道、內分泌、免疫等機體功能,從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀,甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱癥等,嚴重影響健康。
  想要睡眠健康,平時應養成良好作息習慣!
  白領睡眠誤區2:睡眠好不好只和睡眠時間長短有關
  專家:睡眠質量與手放的位置有關
  俯臥時會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此并不提倡這種睡姿,特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣,睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜,建議雙臂展開橫著放。
  睡覺時手臂的擺放有一定的規矩,如果放得不對,不但睡不好,還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側臥三種,每一種睡姿手放的位置也有所不同。
  仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂,放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過頭頂,肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松,時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦,手臂上抬很容易使腹部緊繃,如果到了孕晚期,子宮膨大,腹內壓升高,加之內分泌變化,容易影響胎兒健康。手放在胸前,時間長了容易胸悶,而置于腹部,會壓迫腸胃。
  右側臥時左手放在身體左側,右手橫放,左側臥反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡,手臂受到頭部的壓力,使其周圍的血管神經受到壓迫,影響血液循環的通暢,從而導致麻木疼痛。
  俯臥時會壓迫心臟和肺部,影響呼吸,因此并不提倡這種睡姿,特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣,睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方,以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜,建議雙臂展開橫著放。
睡姿正確可治?。悍逝終咚呤庇μЦ呱習肷?。
  有頸椎病的人
  對于有頸椎病的人來說,睡覺時應該拿掉枕頭平臥,或把枕頭稍向下移,墊放在頸下,不要讓頸部懸空。另外,最好睡硬床,并保持平躺的姿勢。睡姿也可以采用側臥,這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度,而且側臥的時候會將雙腿彎屈,這樣會使肌肉得到放松,有助于提升睡眠質量。
  腰椎間盤突的人
  最好采取側臥或仰臥的姿勢,側臥可以減輕椎間盤壓力,會感覺較為舒服。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤后突的傾向,這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的最佳體位。
  孕產婦
  眾所周知,孕婦的睡姿最宜采用左側臥位,切勿仰臥,這樣可以有效緩解妊娠時增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之后,最好采用俯臥的姿勢,這樣可以使惡露盡快排出,有助于預防感染,并使身體盡快恢復如初。
  血壓偏高的人
  最好采用平仰或側臥的睡姿,尤其需要注意的是,應該選擇一個合適高度的枕頭,一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加,過高也會感到不適。
  有關節炎的人
  因關節疼痛經?;崾谷蘇紛衙?。有人發現若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭,就會緩解疼痛,但這樣做其實是錯誤的。因為若長期如此,非但不能緩解關節痛,而且膝關節反而可能屈曲、攣縮,甚至會影響走路。
  腸胃不好的人
  胃病是生活中比較常見的疾病,主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說,最好是朝右側睡。從解剖學上看,胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸,小腸通向大腸的出口都在左側。因此,右側睡不會壓迫這些器官,有利于消化道內食物由上到下的順暢運行。另外,消化不良的人若向右側睡,食物較容易因為重力進入十二指腸內,可以幫助消化。
  肥胖者的人
  多數肥胖的人喜歡在睡眠中采取仰臥睡姿。其實,仰臥不利于全身放松,當腹腔內壓力較高時,會使人產生憋悶感。尤其是打呼嚕的人,因為仰臥時,舌根后墜,容易造成呼吸堵塞。因此,肥胖的人在睡眠時應該注意抬高上半身、采用側臥位。
  相關鏈接:健康人的睡姿
  對于一個健康人來說,睡眠的最好體位應該是右側臥位或平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又有利于四肢的放松。仰臥位睡眠時,手不要置于胸前,這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。
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