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養生六十條小方

文章分類:中醫養生 作者:曉宇網址導航編輯整理 來源:互聯網 發表時間:2015/9/18 20:48:57 推薦給朋友
  你的年齡越來越大,身體也在發生變化。你的健康常規程序也應作出相應改變。一個小小的習慣改變都會為你未來的健康造成影響。以下六十條養生小方法則可供借鑒。
  一、聽取醫生建議。把自己的醫療史向醫生訴說,請醫生提出保持身體健康應采取的措施。
  二、全天不時伸展四肢。伸展四肢可以改善血液向肌肉的流動,增強身體的柔性。
  三、做眼保健操。把眼壓降至最低。方法是先順時針方向,再逆時針方向轉動眼睛,然后瞬目而視,上述動作重復5分鐘。
  四、經??男???男梢允谷朔潘?,從而釋放內啡肽,改善血液流動。
  五、堅持用剔牙線剔牙。定期做專業洗牙,隨著年齡的增高,患口腔疾病的風險也升高,保持牙齒健康至關重要。
  六、做記憶力游戲。信息時代是用數據在轟炸人的頭腦,記憶力如同一塊肌肉,大腦越用記憶力越強。
  七、食用生的果蔬。經烹調后的果蔬,其營養價值和酶有所降低。
  八、堅持爬樓梯。增強腿力,改善心血管,健康人在做中等強度的爬樓梯運動時,其對關節和腳造成的沖擊力低于跑步。
  九、學會演奏樂器。在奏樂時,腦功能在改善。
  十、食用天然的甜味劑。以蜂蜜、糖蜜和尼舌蘭(一種植物)代替精煉的白糖。
  十一、通過在線課程了解與年齡相關的身體變化的特征,學會自我調節,以適應這些變化。
  十二、飲用誘人的含維生素豐富的榨汁。
  十三、多飲水。隨著年齡的增長,人對渴的敏感度下降,脫水的危險性在增加。
  十四、居室擺放空氣潔凈器。把居室的過敏源和細菌從空氣中除去,有助于免疫系統的健康。
  十五、用閱讀鍛煉思維??梢醞ü諳咴畝粱蛉サ鋇贗際楣菰畝?,既方便也廉價。
  十六、參加跳舞課程。無論你是否愿意學習狐步舞還是探戈舞,學習過程中既可改善肌肉和協調性,也會結識新的朋友。
  十七、學習太極拳或氣功。這些柔性的武術形式可以增強身體的柔性,促使身心放松,培養健康感。
  十八、堅持寫信。手寫書信傳遞著人的情感聯絡,這是電子郵件所無法替代的。
  十九、冥思。研究表明,冥思有助于減輕壓力和焦慮感,抗御疼痛,提升免疫力。
  二十、做平衡鍛煉。這有助于增強中心部位肌肉的力量,防止摔跤。
  二十一、記日記。記日記有助于弄清自己的情感,減輕壓力,乃至更好地認識自我。
  二十二、學會游泳。游泳可以改善心血管的健康,增強身體柔性。
  二十三、配戴太陽鏡。選擇大框架的鏡框,以防止太陽光從眼睛上側和旁側照射。即便是多云的天氣,紫外線也會傷害眼睛。
  二十四、騎自行車。把騎車鍛煉和觀賞各種風景相結合。
  二十五、遛狗。如果無法擁有一只寵物,可以去寵物收容所領一只與其做伴。
  二十六、旁聽大學課程。這可達到無需花費而刺激智力的效果。
  二十七、適當舉重。如果身體允許,舉重鍛煉有助于增強關節肌肉、韌帶、關節周圍肌腱的力量,從而預防關節炎。
  二十八、多攝取維生素。這有助于降低患心血管疾病和某些癌癥的風險。與推薦的20~30克相比較,成人每天一般攝入只有11克。
  二十九、經常洗手。人的雙手整天聚集著細菌,勤洗手是避免生病的最好方式之一。
  三十、睡眠充足。60歲后所需睡眠時間與中年時期相同。睡眠不足影響記憶力,導致抑郁,進而引起全身不適。
  三十一、測試聽力。多數人60歲后聽力有輕度下降,但直至發展到影響生活時才予以關注。應做掃描檢查,確認醫療干預無效的情況下,再考慮佩戴助聽器。
  三十二、行車系安全帶。安全帶可把受重傷率降低50%、死亡率降低60%~70%。
  三十三、檢測骨密度。隨著年齡的增長,骨質變弱,所以,應積極主動地檢查一下自己是否存在患骨質疏松癥的風險。
  三十四、尋求建立社會網絡。點擊鼠標,與中年人或老年人和同事建立網絡交流。
  三十五、放棄僥幸心理,做腸鏡檢查。90%的結腸癌發生在50歲以上者身上,腸鏡可以檢測出95%的早期結腸癌。
  三十六、適當接觸太陽光。人體需要自然陽光合成維生素D,從而有助于鈣的吸收,以此保持骨骼和牙齒的強壯。早晨接受10分鐘的陽光是最佳選擇。
  三十七、涂抹防曬霜。美國皮膚學協會指出,指數至少為SPF15的防曬霜可以為人體提供免疫UVA和UVB射線損害的廣譜光?;?,即便是多云天氣或游泳,出汗后也要抹擦。
  三十八、堅持按摩。研究已經表明,按摩有助于提升免疫力,也有益于控制高血壓,還可緩解因關節炎甚至手術后帶來的疼痛。
  三十九、立即戒煙。尼古丁煙中含有4000多種化學物質,包括一氧化碳、苯、甲醛和氫氰酸。不吸入這些物質,身體會更加健康。
  四十、做乳房X線照片。根據美國全國癌癥協會的研究,婦女年紀越長,患乳腺癌的幾率越高。乳房X線檢查可以在有感覺之前平均1~2年便能探測出乳房腺腫塊。
  四十一、用電腦時讓電腦擺放位置合理,以防止手腕和臂膀疼痛。當你坐下打字時,平面鍵盤擺放的位置高度應與手腕在同一水平線,而不要過高或過低。要讓鼠標靠近身體,以免身體向前傾探或彎曲臂膀觸摸鼠標。
  四十二、站如松,坐如鐘。坐立時無精打采或姿勢懶散可導致背痛、頭痛、肌肉疲勞和身體過度勞累。
  四十三、選擇一雙舒適的鞋子。設計不合理的鞋子可以使人體的中心失去平衡,引起背痛,增加滑倒和摔跤的幾率。
  四十四、增強握力。輪換用兩只手掌擠壓乒乓球各15次,隨后再活動手掌和指尖。
  四十五、做性愛鍛煉。對女性來說,這些鍛煉可以增強骨盆底肌肉的力量,進而支撐起子宮、膀胱和大腸,降低小便失禁的風險。
  四十六、?;ぬ?。參加音樂會需要使用耳塞時,應配戴安全頭戴式耳機。
  四十七、?;に?。做庭院活、打鉆、鋸木、噴漆時,應配戴安全護目鏡。
  四十八、注射流感疫苗。流感病毒每年侵襲數以百萬人,可以導致嚴重的并發癥。
  四十九、中餐后打盹15~30分鐘。打盹可以增強人的警覺性,減輕壓力感,提高認知功能。
  五十、伸展脖子。長時間坐在電腦前,應定期休息,緩慢做抬頭運動,每一姿勢保持5—10秒。
  五十一、控制鹽的攝入。美國心臟病協會建議,成年人每天鈉的攝入量為2~4克,而實際平均攝入量則為此量的兩倍。
  五十二、如果身體的靈活性和穩定性有限,應使用手杖。
  五十三、無論單身還是有配偶,旅行時都應有伴侶。
  五十四、在居室和車庫安裝一氧化碳探測器,這種氣體無色無味,但能致人于死地。
  五十五、增強髖部的力量。抓住桌子或椅子,使身體處于平衡狀態,緩慢地把一條腿的膝蓋部位彎向胸前部,同時做到不彎腰不翹髖部,保持這一狀態一秒鐘,重復8~15次,然后再用另一條腿做這一動作。
  五十六、采取積極的預防措施。善于知曉并學習有關接種疫苗方面的知識,詢問醫生適合于自己并有助于保持身體最佳的疫苗。
  五十七、減少肉類的攝入。肉類不應作為每餐的主料,應多攝入蔬菜、谷類食物、豆類、沙拉等。
  五十八、食用以活性菌培制的酸奶。多飲用酸奶可以提升蒙患與免疫力相關疾病的抵抗力,特別是腸道感染。
  五十九、食用ω-脂肪酸含量豐富的食物,以抵御心臟病和高膽固醇,如鯖魚、三文魚、沙丁魚、杏仁、核桃和莖葉類蔬菜可多食用。
  六十、學會微笑。微笑可以釋放內啡肽。微笑還是一種天然的止痛劑和血清素,有助于降低血壓,緩減壓力。
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